気にし過ぎるのは敏感な気質だから？ HSPの特徴を知り、ストレスと共存するためのヒント！

2020年10月24日
お知らせ
HSS, 繊細な人

総務部です。

2020年も残り2か月余りになりました。依然として新型コロナの感染状況からは目を離せない状態です。今年は、外出自粛やテレワークなど、昨年までとは違った生活を送っている方も多いと思います。この不安な状況が続く中で「何か生きづらい」「人とは感じ方が違う」といった感覚を持つ人が少なからずいることが、最近話題となっています。これらの人々はHSPと呼ばれることがあります。今回は、皆さんにも当てはまるかもしれないHSPについてお話ししたいと思います。

１．HSPとは繊細な人

そもそも、HSPとは、どの様な人のことを言うのでしょうか。

（１）5人に1人が当てはまる

「視覚や聴覚などの感覚がとても敏感で反応しやすい」「感受性が豊かではあるが、不安な気持ちになりやすい」、このような特徴は、環境や周囲の出来事に対して敏感に反応する人に見られ、「HSP（Highly Sensitive Person）」（とても繊細な人）と言われています。

この概念を提唱したアメリカの心理学者、エレイン・Ｎ・アーロン博士の調査によると、人によって程度の違いはあるものの、5人に1人、全体の15～20％程度が該当すると言われています。日本ではまだHSPが広く知られていないため、周りの人に理解されず悩んでいる人も多いようです。

（２）HSPはひとつの気質

HSPは病気や障害ではなく、生まれながらに持った「気質」のことを言います。気質とは心理学や精神医学の用語で、人格の感情的側面を言い、意思的側面は性格といいます。これは、後天的に身につけるものではなく「生まれつきの特徴」であるとされています。HSPは、少しだけ普通の人よりも繊細で、物事を深く考え込む傾向がある人のことです。

社会生活の中において、繊細なHSPはストレスを感じることも多いのですが、あくまで、ひとつの気質としてとらえ、その対処法を知ることができます。またマイナス面ばかりでなく、芸術的な「才能」としてHSPと向き合うことで、これからの生き方、考え方に活かせるとも言われています。

２．HSPの特徴とタイプ

次に、HSPにはどの様な特徴があるのか、もう少し詳しく見てみましょう。

（１）主な特徴

HSPは、主に次の4つの特徴によって判断されます。

・深く考えをめぐらせる
・過剰な刺激を受けてしまう
・感情が動きやすく共感もしやすい

・些細なことにも敏感である

これら4つのうち、1つでも該当しないものがあればHSPではないとされています。ただ、HSPは病気とは言えないため明確な基準はなく、多くの人に当てはまりそうな特徴もあります。HSPはとても敏感な人ですが、敏感さの程度は人それぞれで、日常生活や仕事で支障を来すほど敏感な人もいれば、そうでもない人もいます。

（２）HSPには「好奇心旺盛なタイプ」の人も

HSPの中でも、さらにタイプを分けることができます。HSPのうち3割の人は、敏感さを持ちながらも、未知のものに対する好奇心にあふれ、「とても刺激を求める」というタイプの人がいます。

これらの人は、「HSS（High Sensation Seeking）」と呼ばれています。HSPの特徴とは反対の性質である積極性や、外向的な面を持つ人たちのことを言います。HSPは、このHSSの特徴を考慮すると、次の4タイプに分類することができます。HSPの中の3割のタイプが「HSS型HSP」ということになります。

HSPとHSSの４タイプ

「HSS型HSP」は、HSPの繊細な感性を持つと同時に、新しい刺激も求めたいが、動揺はしたくないといった真逆な性質が共存する特徴があります。非HSPの人に比べるとやや飽きっぽい傾向にあるようです。一見すると外向的に見えますが、本質的には違うため、さまざまな過敏症にもなりやすいと言われています。

３．HSPの人が生きづらい理由とその対処法

ところで、なぜ近ごろ、HSPが話題になっているのでしょうか。また、どのように対処すればよいのでしょうか。

（１）今の社会状況もその理由

主な理由としては、コロナ禍で社会に緊張と不安が広がっているため、それらを感じ取りやすくなっていることが挙げられます。例えば、今回の新型コロナウイルスの感染が広がる中で、不確かな情報やデマが広まったことや、スーパーでの買い占め騒動などです。

また、テレワーク等、在宅勤務が一般的になり、ともすれば、互いのコミュニケーションが不足しがちとなる状況もあります。例えばメールの文面のみから判断し、批判されているのではないか等、余計な想像力を働かせ、自分を責めたりするといった場合もあるでしょう。

（２）自分の個性として認める

繊細さゆえに、相手の気持ちを察し、細かい点に気を配ることができるのは素晴らしいことです。芸術的な感性や、ミスの少ない、品質の高い仕事ができる才能を持った人もいます。ただ、気を遣いすぎて自分自身が辛い思いをしては、生きづらくなります。HSPは生まれ持っての気質であるため、HSPであるということと、うまく付き合っていく必要があります。

対処法としては、自分自身で限界を知ること。その限界を超えそうになったなら、自分から「刺激の量を減らす」「不安となる状況を予測する」といった意識的な行動をとることで自分を守ることです。HSPがその能力を発揮できるのは

・人との競争が少ない

・人とのコミュニケーションでの不安が少ない

・音などの刺激が少ない

といった環境であると言われています。

人よりも繊細だからこそ、生きづらさを感じてしまうことが多いHSPですが、その特徴を自分自身が理解し個性として認めることで、その気質を才能として生かすことができるという面もあります。